Team Talula Pascoli: Boa Forma
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terça-feira, 18 de outubro de 2011

Revista Boa Forma: Talula, a musa do BBB é um show!

 Barriga desenhada, coxas esculpidas, olhos verdes e um sorriso aberto. Foi por tudo isso e muito mais que a modelo chamou a atenção no BBB 11. Aqui, ela entrega a receita deste corpo.

talula bbb
 Idade: 30 anos | Altura: 1,75 m | Peso: 61 kg | Busto: 92 cm | Cintura: 68 cm | Quadris: 94 cm
 
 A casa do reality show BBB, da Rede Globo, é a maior concentração de corpos esculturais por metro quadrado da televisão. Chamar a atenção ali não é fácil, mas Talula Pascoli conseguiu. Os olhares se voltaram para a barriga desenhada e os músculos tonificados da modelo - isso sem contar os olhos verdes e o sorriso contagiante. Foi Gabriel, seu filho de 8 anos, o responsável pela entrada dela na casa. "Resolvi participar do programa pelo prêmio, já que me preocupo em dar uma boa condição de vida para ele", conta. 

Talula é formada em educação física e, apesar de nunca ter trabalhado na área, sempre esteve envolvida com esporte e dança. Fez balé, natação e vôlei até que tomou gosto pela musculação e adotou a atividade como principal aliada para manter a forma. "Não preciso ficar presa aos horários nem reunir um time inteiro para treinar, como no vôlei. Além disso, dá resultado em tempo recorde", fala. 
 
talula ex-bbb

Em São Paulo, treina musculação na academia Reebok Sports Club, sob a supervisão do personal Marcelo Mattos. Ela aposta na carga moderada, no maior número de repetições e no descanso curto já que seu objetivo é reduzir o porcentual de gordura e definir a musculatura.

Quando vai ao Rio de Janeiro, onde grava o programa As Aventuras do Didi, da Globo, se rende aos aeróbicos para não perder o ritmo. "Não sou fã da corrida, mas aproveito a orla para me distrair e completo 45 minutos em ritmo leve", diz. Outro estímulo para a corrida é a companhia do namorado, Rodrigo Carvalho, que também é ex-BBB e dono de um corpão. "Ele ajuda muito na hora de malhar. Quando estou sem vontade, é o primeiro a me incentivar", fala.

FONTE: Boa Forma!
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Dieta das estrelas: Menu da Talula na Boa Forma!

O cardápio que desenhou as curvas da ex-bbb.

talula bbb

 Cardápio pró-músculos

Talula, que nunca contou calorias, está sentindo a mudança dos 30 anos. "Percebi que o metabolismo começa a desacelerar e é indispensável aliar a dieta aos exercícios para ter bom resultado", diz. No caso da modelo, que não é adepta dos exercícios aeróbicos regulares - poderosos para eliminar as calorias extras -, o jeito foi fechar a boca. Para isso, pediu ajuda à nutricionista Alessandra Luglio, que elaborou um cardápio de acordo com a proposta do treino dela: ganhar músculos tonificados, mas não volumosos. "O princípio dessa dieta, que tem 1800 calorias, são as doses fracionadas de carboidrato, que é fonte de energia, associadas à proteína ou gordura boa. Essa combinação é eficiente para retardar a absorção da glicose, dando sensação de saciedade por mais tempo. E também para garantir o metabolismo acelerado", explica Alessandra. Talula se alimenta, religiosamente, de três em três horas, para que o organismo não use o músculo, mas a gordura, como fonte de energia. "Tenho castanhas e barrinhas de cereais na bolsa para as situações de emergência", conta. Veja o cardápio básico da modelo:

Menu sob medida

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de suco de laranja + 1 fatia de pão integral light + 2 fatias de queijo branco + 2 fatias de peito de peru
Opção 2: 1 omelete de 3 claras + 1 fatia de peito de peru + 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de cottage + 1 xíc. (chá) de mamão picado
Opção 3: 200 ml de iogurte desnatado ou leite de soja light + 3 col. (sobremesa) de mix de cereais e sementes (ver receita) + 1 banana


Mais: chá, café e suco light à vontade sempre com adoçante.


Lanche pós-treino
1 fruta + 1 medida de whey protein batida com água ou leite desnatado


Almoço
Opção 1: 2 col. (sopa) de arroz integral, batata ou mandioquinha + 1 concha de feijão, lentilha, grão-de-bico ou soja + 1 filé médio de peixe, frango ou carne
Opção 2: 5 col. (sopa) de massa com molho ao sugo + 1 filé médio de carne magra (branca ou vermelha)
Opção 3: 1 pão francês sem miolo + 2 hambúrgueres de peru


Mais: folhas, legumes e vegetais e gelatina light à vontade.


Lanche da tarde*
Opção 1: 4 castanhas-do-pará + 1 barra de cereais light
Opção 2: 200 ml de iogurte + 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3: 1 quibe assado de soja (ricota ou carne)


* Se for jantar tarde, Talula faz outro lanche igual a esse


Jantar
Opção 1: 1 filé médio de peixe, frango ou carne vermelha
Opção 2: 6 fatias de sashimi
Opção3: 1 lata de atum

Mais: folhas verdes e legumes à vontade e 2 col. (sopa) de arroz, batata, mandioquinha, mandioca, abóbora, milho, trigo em grão ou quinua (só se jantar até três horas antes de dormir)

Mix de cereais e sementes
Ingredientes
• 1/2 xíc. (chá) de linhaça dourada
• 1/2 xíc. (chá) de aveia em flocos
• 1/2 xíc. (chá) de gergelim
• 1/2 xíc. (chá) de gérmen de trigo
• 1/2 xíc. (chá) de quinua em flocos
• 1/2 xíc. (chá) de amaranto em flocos


Como fazer
Triture a linhaça no liquidificador. Em seguida, misture-a bem com os outros cereais. Conserve por até duas semanas em um pote bem fechado na geladeira.

FONTE: Boa Forma!
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Aula power by Talula, na revista Boa Forma!

abdominal simples
Talula tem dois treinos para membros inferiores e glúteos, que faz em dias alternados, e um para a parte de cima do corpo. Ela utiliza a carga do nível intermediário, mas a gente indica o peso para alunas iniciantes e avançadas.
 
cadeira flexora
 1. Cadeira flexora
Treino 1 - Coxas e glúteos

Deitada no aparelho, mantenha as mãos nas manoplas, o tronco e as coxas encostados no banco. Flexione os joelhos até as pernas formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas e volte devagar. Faça 4 séries de 12 repetições.

Iniciante até 15 kg / Intermediária 20 kg Avançada 30 kg

. Cuidado para não levantar os quadris.


afundo
2. Afundo no gráviton
Treino 1 - Coxas e glúteos

Em pé, apoie um dos pés na plataforma do aparelho. Desça a perna lentamente, suba até o joelho formar um ângulo de 90 graus e volte devagar. Faça 4 séries de 12 repetições. Ao final, repita com o outro lado.

Iniciante até 12 kg / Intermediária 26 kg Avançada 40 kg


leg press
 3. Leg press unilateral com angulação
Treino 1 - Coxas e glúteos

Sentada no aparelho, apoie o pé direito na plataforma com os joelhos flexionados. Vire a ponta do pé um pouco para dentro e tire o ombro direito do encosto, torcendo levemente o corpo. Mantenha as mãos nas manoplas laterais. Estenda o joelho, sem esticar totalmente as pernas, e volte. Faça 4 séries de 12 repetições. Ao final, repita com o outro lado.

Iniciante até 15 kg / Intermediária 25 kg Avançada 45 kg


glúteos no banco
4. Glúteos no banco alto com caneleira
Treino 1 - Coxas e glúteos

Apoie um lado do banco em cima do step e prenda uma caneleira em cada tornozelo.

a. Deite no banco com a barriga para baixo e segure nas laterais. Deixe as pernas estendidas e abertas para baixo do banco, formando um triângulo com o chão.

b. Em seguida, suba as pernas, juntando-as Contraia bem os glúteos e volte. Faça 4 séries de 12 repetições.

Iniciante sem caneleira / Intermediária 3 kg / Avançada 5 kg

. Cuidado para não levantar os quadris.



cadeira extensora
 5. Cadeira extensora
Treino 2 - Coxas e glúteos

Sentada na máquina, mantenha as costas apoiadas no encosto e as mãos nas manoplas laterais. Estenda os joelhos e volte devagar. Cuidado para não tirar os quadris do lugar durante o exercício. Faça 4 séries de 12 repetições.

Iniciante até 15 kg / Intermediária 25 kg Avançada 45 kg



leg press
 7. Leg press 45 graus
Treino 2 - Coxas e glúteos

Sentada na máquina, deixe a cabeça e as costas bem apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma de apoio. As pernas devem ficar paralelas e afastadas na largura dos quadris e a ponta dos pés para a frente. Contraia o abdômen e flexione os joelhos, aproximando-os do peito (formando um ângulo de 90 graus). Estenda-os, sem esticar totalmente as pernas, e volte. Faça 4 séries de 12 repetições.

Iniciante até 40 kg / Intermediária 80 kg Avançada 100 kg
 
avanço
 8. Avanço com progressão
Treino 2 - Coxas e glúteos

Em pé, as pernas paralelas e abertas na largura dos quadris e os joelhos relaxados. Segure cada halter com uma mão e deixe o braço esticado ao lado do corpo. Dê um passo à frente e agache até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, sem encostá-los no chão. Em seguida, repita o movimento com a outra perna. Você vai fazer o movimento direto como se estivesse andando. Faça 2 séries de 10 repetições.

Iniciante até 5 kg em cada lado Intermediária 8 kg em cada lado Avançada 12 kg em cada lado




cadeira adutora
9. Cadeira adutora
Treino 2 - Coxas e glúteos

Sentada no aparelho, mantenha as costas apoiadas e as mãos nas manoplas laterais. Feche as pernas e volte devagar. Faça 4 séries de 12 repetições.

Iniciante até 35 kg / Intermediária 45 kg Avançada 75 kg



abdominal com elevação
 10. Abdominal com elevação de perna
Treino 3 - Abdômen (depois dos treinos 1 e 2)

Em pé, pendure-se nas alças apoiando antebraço. Mantenha o corpo contraído e esticado. Em seguida, suba os joelhos em direção ao peito, até ultrapassar a linha dos 90 graus, e volte.

Iniciante 2x 10 / Intermediária 2x 20 / Avançada 3x 20


abdominal simples
 11. Abdominal simples na máquina
Treino 3 - Abdômen (depois dos treinos 1 e 2)

Sente na máquina, segurando as manoplas e com os pés presos sob as almofadas. Em seguida, contraia o abdômen, levando os joelhos em direção ao peito e o cotovelo em direção às coxas, simultaneamente. Volte à posição inicial. Faça 2 séries de 20 repetições.

Iniciante até 10 kg / Intermediária 15 kg / Avançada 20 kg
Realização: Sylvia Radovan. Produção: Anselmo Honorattho. Cabelo e maquiagem: Giuliano Rezende (First). Top Nikke, short Malwee, tênis Olympikus. Locação: Reebok Sports Club Shopping Cidade Jardim.

FONTE: BoaForma!
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quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Matéria com a Talula na Boa Forma!

A musa do BBB é um show!

A revista Boa Forma do mês de setembro (Edição 296), traz uma super matéria de seis páginas com a Talula Pascoli!


Tem entrevista, aula power com o treino da Talula, o cardápio da musa pra ter aquele corpão, além de um editorial lindo! 
Tá esperando o que pra comprar? Corra pra banca mais próxima e adquira já a sua!
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sábado, 20 de agosto de 2011

Bonitas em todas as idades: o corpo das famosas de 30 anos!

Bem disse a estilista Coco Chanel: "A natureza nos dá o rosto que temos aos 20 anos. A vida o modela aos 30 anos, mas temos que merecer o rosto que teremos aos 50 anos." Lindas e cheias de disposição, as mulheres na casa dos 30 anos têm estampado no rosto o frescor da juventude, e seus corpos ainda não começaram a sentir o efeito do tempo. Mas é a hora em que adotar uma rotina de cuidados vai fazer diferença mais tarde. Nesta segunda matéria da série "bonitas em qualquer idade", o iG Gente fez uma seleção de famosas na faixa dos 30 anos -- de 31 a 39 -- e conta o que elas fazem para manter a beleza dos 30 e preparar o seu "patrimônio" para o futuro. No cardápio, muito exercício, alimentação regrada, hidratação. Em uma palavra: disciplina. 
 
30 anos: Talula - não tem segredo: dieta e malhação. A modelo come apenas uma maçã no café-da-manhã e malha muito para manter a boa forma. 

 Alessandra Ambrosio, Carolina Dieckmann e Deborah Secco para conhecer os segredos de beleza dessas e das outras estrelas clique AQUI!

FONTE: Ig!
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sexta-feira, 20 de maio de 2011

Talula na Boa Forma!



Você já viu a Talula no site da revista Boa Forma?

Ela fez um trabalho como modelo para eles um tempo atrás!

Confira AQUI!

E nos ajude agora com a campanha para que ela seja capa da revista!


Contamos com vocês!

ADM Team Talula Pascoli


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sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011

Ingrid Guimarães fala sobre a boa forma de Talula no Twitter!


No Twitter, Ingrid Guimarães elogiou a boa forma de Talula enquanto assisitia, pela primeira vez, ao "BBB", na noite desta sexta-feira, 4.

"Vendo BBB pela primeira vez. O que é a barriga desta Talula? Que ódio... E ela ainda teve filho? Não quero amizade com este tipo de gente", brincou a atriz.

FONTE: Ego!
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quarta-feira, 2 de fevereiro de 2011

Talula do BBB na BOA FORMA!

Famosas que amamos.

A modelo Talula, participante do BBB 11, nas páginas da BOA FORMA.
Vocês já repararam nas curvas sequinhas e definidas da Talula, uma das integrante do BBB 11, da Rede Globo? Ela é linda, né meninas? Tem um corpo magrinho, mas com músculos bem desenhados. Olha só ela na nossa matéria “Flacidez tem solução”, da edição de setembro do ano passado. A escolha da modelo foi bem apropriada, vocês não acham?

FONTE: Boa Forma!
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